HUJŠANJE 1.0

ANŽE AVBELJ:

Vsakič  znova se ob srečanju s tovrstnimi vsebinami vprašam, ali se sploh še kdo najde, ki temu verjame in nasede. No, očitno je tovrstnih potrošnikov več kot dovolj in so hvaležna tržna skupina. Kdo pa ne bi želel imeti lepo telo s skoraj nič dela?

Oblikovanje postave, hujšanje, izboljšanje počutja ter samopodobe zahtevajo svoj čas, so proces, čas pri tovrstnih procesih pa se žal ne meri v dneh ali tednih. Vse ostalo je zavajanje.

Potrebno je kontinuirano, načrtno in ciljno usmerjeno delo. Ni vedno lahko, še posebno ne na začetku. Nemalokrat se je treba odpovedati kakšni dobroti, potrebno je prej vstati ali se odpovedati popoldanskemu pivu in v tem času narediti trening. Na srečo pa se telo na nov ritem in pozitivne adaptacije vadbe relativno hitro prilagodi. Telesna dejavnost / šport v kakršnikoli obliki pa začne hitro predstavljati veselje in užitek, ter kvalitetno preživljanje prostega časa. To pa je tisto najpomembnejše, kar pripelje do spremembe življenjskega stila.

GENETIKA NI IZGOVOR!

Kot profesionalnega trenerja me vedno znova presenetijo ljudje, ki se konec junija k nam zatečejo po pomoč. Vsem je skupno dejstvo, da gredo julija na morje, kjer bi radi skrili svoje telesne nepravilnosti. Včasih se zgodi, da ima kakšna dama s seboj fotografijo kakršna bi želela biti (seveda v 14 dneh). Kaj ni bilo že toliko povedanega o osnovnih zakonitostih vadbe?

Očitno ljudje pod vplivom sodobne potrošniške družbe svoje telo dojemajo kot potrošniško dobrino: če bo treba kaj popraviti, bomo šli pa k zdravniku, kaj polepšati h kirurgu in kaj oblikovati k trenerju. Telo eno samo in je produkt dednega materijala, na katerega žal nimamo vpliva, in okolja. Veliko je določenega z dednim zapisom, kar pa še zdaleč ne pomeni, da se ne da nič narediti. Izgovori v stilu "takšna je moja genetika, nič ne morem spremeniti", ne držijo. Zmeraj se da zares ogromno storiti, verjemite, saj je okoljska komponenta v večji meri odvisna od nas samih.

DA SE!

Velik del poti je že opravljen ko pridete do tistega dneva, ki ste ga iz najrazličnejših razlogov ne vem kolikokrat že prestavili in resnično začnete z aktivnostjo! 

Žal pa je vpis v fitnes premalo, če tja hodite bolj ali manj gledati na uro in osveževat FB profil. In tudi najnovejše kolo, ki sameva v družbi novih športnih rekvizitov ne bo obrodilo sadov. Za dosego želenega rezultata je potrebno delati, saj se nobena sprememba v telesu ne zgodi samo zato, ker si to želite. Hujšanje, pridobivanje mišične mase, izboljšanje gibljivosti, povečanje moči... so posledica specifičnih trenažnih procesov na katere se je telo odzvove in prilagodi. Zelo pomembno vlogo ima tudi prehrana, še posebej pri oblikovanju telesa in intenzivnih treningih.  
 

HUJŠANJE 1.0

OSNOVNI POGOJ BREZ KATEREGA NI USPEHA

Če želimo izgubiti maščobne obloge je potrebno ustvariti negativno energijsko bilanco, torej vnesti manj energije kot jo porabimo. Ta primanjkljaj gre deloma na račun vadbe in deloma na račun manjšega vnosa hranil. Seveda pa ni vse samo v zmanjšanem vnosu hrane. Zelo pomembna je tudi sestava in kvaliteta živil, glikemični indeks ogljikovih hidratov itd. Zaužiti je potrebno več proteinov / beljakovin, zdravih maščob in manj ogljikovih hidratov, predvsem sladkorjev.

Velika napaka, ki jo ljudje zagrešijo v želji po hitri izgubi telesne teže,  je močno znižan vnos hranil ali skoraj stradanje. Na ta način izgubite le glikogen (mišično gorivo), vodo ter mišično maso (ki je največji porabnik energije v telesu) in skoraj nič maščobe. Seveda imate po takšni dieti nekaj kilogramov manj na tehtnici (nekaj dni), ker pa ste na ta način močno upočasnili metabolizem,  boste takoj ko boste prišli na stari red hranjenja, kilograme pridobili nazaj, mogoče pa še kakšnega več (jo-jo efekt).

Naslednjič pa razkrivamo kako trenirajo modeli Victoria's Secret!

Nanox team