VITAMIN D IN TELESNE ZMOGLJIVOSTI
Vitamin D, v nasprotju z imenom, deluje bolj kot hormon kakor vitamin. Preko krvi kroži po našem telesu in pomembno vpliva na številne fiziološke procese našega organizma.
_r.jpg)
Še vedno odkrivamo in poglabljamo naše znanje in razumevanje o kompleksnosti vitamina D in njegovem vplivu na zdravje. Dejstvo pa je, da vpliva praktično na vsa telesna tkiva. Vitamin D tako vpliva na imunski sistem, regulacijo hormonov, rast celic, vnetne procese, presnovo maščob... Dejstvo, da vitamin D lahko vpliva na toliko dejavnikov v telesu, dokazuje njegov pomen pri ohranjanju našega splošnega zdravja.
Večina dvoranskih športnikov trpi za pomanjkanjem vitamina D!
Pri športnikih vitamin D ni pomemben le s stališča ohranjanja splošnega zdravja, temveč tudi z vidika izboljšanja telesnih zmogljivosti. Raziskave so pokazale, da so športniki večinoma na vrhuncu telesnih zmogljivosti v času toplejših mesecev, ko je na voljo več sonca in je zato večja sinteza vitamina D v koži. Ravno nasprotno pa večina dvoranskih športnikov trpi za pomanjkanjem vitamina D, po raziskavah kar do 94% vrhunskih košarkarjev in 83% orodnih telovadcev.
Ti nekoliko presenetljivi rezultati odražajo pomen pridobivanja vitamina D s kombinacijo sončne svetlobe in prehrane, saj se le s sončno svetlobo nemalokrat sintetizira premalo vitamina D. To še posebno velja če imamo povečane potrebe in smo redko izpostavljeni direktni sončni svetlobi.
Predstavljamo štiri pomembne vplive vitamina D
POVEČANJE HITRIH MIŠIČNIH VLAKEN
Izkazalo se je, da vitamin D lahko poveča velikost in hitro krčljivih mišičnih vlaken. Hitra mišična vlakna so ključna pri eksplozivnih gibanjih v anaerobnem okolju, kot je vadba z utežmi ali atletski trening sestavljen iz poskokov, šprintov ...Cannell, JOHN J., et al. “Athletic performance and vitamin D.” Med Sci Sports Exerc 41.5 (2009): 1102-10.
Rezultati so bili potrjeni pri eksperimentu v Angliji, kjer je ena skupina vsak dan (8 tednov) zaužila 5000 iu vitamina D, medtem ko je kontrolna skupina jemala placebo. Pri ponovnih meritvah je skupina z vitaminom D močno izstopala pri meritvah odriva in šprintu na 100 m.
POVEČA CELIČNO ENERGIJO
Vitamin D skrajša čas obnove kreatinfosfata v mišični celici, kar izboljša zmogljivost pri najvišjih intenzivnostih. Kreatinfosfat je hitro dostopen vir energije za mišično delo in možgane. Kreatinfosfat dovaja energijo za okvirno deset sekund visoko intenzivnega mišičnega dela - značilnost kreatinfosfata je velika moč in majhna kapaciteta.
OHRANJANJE MOČNIH KOSTI
Ena od najbolje dokumentiranih prednosti vitamina D je njegova sinergija s kalcijem. Vitamin D pomaga ohranjati močne in zdrave kosti, z izboljšano absorpcijo kalcija v črevesju. Če vitamina D ni dovolj, postanejo kosti mehke, mišice pa izgubijo moč in elastičnost. Še posebno pomemben vpliv ima vitamin D v zrelih letih, ko se začne kostna masa manjšati. V starosti lahko s kalcijem in predvsem z vitaminom D močno zmanjšamo pojav zlomov kolka.
MIŠIČNA RAST
Vitamin D ima vlogo pri uravnavanju velikosti mišičnih celic in njihovi rasti. Zadostna količina vitamina D se odraža tudi v mišični moči. Študije kažejo, da se pri ljudeh, ki imajo primanjkljaj vitamina D - pod 30 nmol / l krvi, - zmanjšata moč, mišična šibkost in upad mišične mase.
Zato je pri pridobivanju mišične mase in telesne teže pomembno, da poskrbite za zadostno količino vitamina D.
Reference:
1. Holick, Michael F. “The vitamin D epidemic and its health consequences.” The Journal of nutrition 135.11 (2005): 2739S-2748S.
2. Lovell, Greg. “Vitamin D status of females in an elite gymnastics program.” Clinical Journal of Sport Medicine 18.2 (2008): 159-161.
3. Willis, Kentz S., Nikki J. Peterson, and D. Enette Larson-Meyer. “Should we be concerned about the vitamin D status of athletes?.” International journal of sport nutrition and exercise metabolism 18.2 (2008): 204.
4. Shindle, Michael K., et al. “Vitamin D Status in a Professional American Football Team: 2008: Board# 203 June 2 9: 00 AM-10: 30 AM.” Medicine & Science in Sports & Exercise 43.5 (2011): 511.
5. Cannell, JOHN J., et al. “Athletic performance and vitamin D.” Med Sci Sports Exerc 41.5 (2009): 1102-10.
6. Close, G. L., et al. “Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function.” Journal of sports sciences 31.4 (2013): 344-353.
7. Sinha, Akash, et al. “Improving the vitamin D status of vitamin D deficient adults is associated with improved mitochondrial oxidative function in skeletal muscle.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 98.3 (2013): E509-E513.
8. Wagatsuma, Akira, and Kunihiro Sakuma. “Vitamin D signaling in myogenesis: potential for treatment of sarcopenia.”
9. Ceglia, Lisa. “Vitamin D and skeletal muscle tissue and function.” Molecular aspects of medicine 29.6 (2008): 407-414.
10. Pfeifer, M., B. Begerow, and H. W. Minne. “Vitamin D and muscle function.” Osteoporosis International 13.3 (2002): 187-194.
11. Dao, Dyda, et al. “Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels and Stress Fractures in Military Personnel A Systematic Review and Meta-analysis.” The American Journal of Sports Medicine (2014): 0363546514555971.
