POČASNO TEKANJE IN HUJŠANJE

Pred začetkom treninga v fitnesu sem za ogrevanje želel odteči 10 minut na tekaški stezi, ki pa so bile vse zasedene, kljub temu, da jih je 15! V oči me je zbodel skupni imenovalec vseh uporabnikov tekaške steze, "tekačev"  in sicer, da sploh niso tekači ampak bolj ali manj sprehajalci!

Poglavitna razlika med tekom in hojo je v tem, da sta pri teku v nekem trenutku obe stopali izven stika s podlago. Ker sem sam precej storilnostno naravnan, se mi je takoj postavilo vprašanje "ZAKAJ!?". Zakaj se ti ljudje nekam pripeljejo, se preoblečejo v najnovejša športna oblačila ter si namontirajo najnovejše "gedžete" kot so Ipod, Ipad, merilec utipov, pedometer itd., za hojo po tekaški stezi?

Pa se mi je hitro posvetilo! Seveda, vsi verjamejo v teorijo nizko intenzivnega teka ali hoje kot najboljšo vadbo za izgubo telesne teže. Napaka! No, pa saj jim ne moremo zameriti, ker je med poplavo informacij zares težko izluščiti resnico in verjetno je lažje verjeti, da bo hoja naredila svoje, ker je hoja pač enostavnejša od teka. 

Poenostavljena resnica o porabi maščob

Pri nizko intenzivni aerobni vadbi je relativni delež energije pridobljene iz maščob res večji v primerjavi s porabo maščob pri zmerni in visoko intenzivni vadbi. Žal pa je pri nizko intenzivni aktivnosti celokupna poraba energije majhna, zato je tudi absolutni delež energije porabljen iz maščob majhen.

Medtem ko je relativni delež porabe maščob pri visoki intenzivni aktivnosti res manjši, glede na delež pri nizko intenzivnem gibanju, je celokupna poraba energije neprimerno večja in tako tudi absolutna količina porabljenih maščob. Mogoče se sliši malo komplicirano, ampak je v resnici zelo enostavno - za lažjo predstavo glej spodnjo tabelo.

MALO MATEMATIKE O KALORIJAH IN MAŠČOBAH

Primer okvirnega izračuna porabe energije med nizko intenzivno in srednje intenzivno vadbo za 68 kg osebo.

Iz tabele lahko enostavno razberemo, da je poraba energije pri zmernem teku trikrat višja, poraba kalorij pridobljenih iz maščobnih virov pa dvakrat višja oziroma tolikšna kot je celotna poraba energije pri hoji. Pri visoko intenzivni vadbi pa ne smemo pozabiti tudi na kalorije porabljene po že končani vadbi zaradi povečanega metabolizma kot posledica visokintenzivne vadbe.

S treningom v "coni topljenja maščob" dejansko omejimo in zmanjšamo možnost večje porabe kalorij, čim večja poraba kalorij pa je ključna za zmanjševanje telesne teže.

Po tej logiki, ki pravi, da je "cona topljenja maščob" najboljša izbira za zmanjševanje teže, saj je procent porabe maščob tako največji, bi bilo spanje še boljša izbira, kajti pri spanju je procent porabe maščob še nekoliko višji. Žal pa je celokupna poraba energije med spanjem zelo majhna, zato z metodo "spim torej hujšam", ne boste uspešni.
 

POVZETEK

Ne taktizirajte in ne iščite bližnjic! Bolj ko je vadba intenzivna, več energije se pri tem porabi in posledično tudi več iz maščobnih virov, pri tem pa se ne obremenjujte v kateri "coni" se nahajte.

OPOMBE

Napisano velja za zdrave osebe, ko jim je cilj  izguba odvečne maščobe in nJihova telesna teža ni močno povečana. V nasprotnem primeru se predhodno nujno posvetujte s svojim zdravnikom ter si priskrbite strokovno pomoč.

Anže Avbelj, univ. dipl. trener