PROTEINI V PRAHU

»Ali ti tudi ješ tiste proteine?« je še vedno pogostokrat zastavljeno vprašanje, na katerega (še vedno) poskušam podati celosten in poučen odgovor ter sogovorniku vsaj na hitro razložiti, kaj in kako je s »praški« imenovanimi športna prehrana.

Športna prehrana ni nič drugega kot hrana, razčlenjena na makronutriente; proteine (beljakovine), ogljikove hidrate in maščobe, katerih sestava je točno takšna, kot jo telo potrebuje v določenih pogojih in za določen namen. Produkti, pod skupnim imenom športna prehrana, so v največji meri derivati živil kot so sirotka, skuta, jajca, soja ipd. Vsak šport in posledično športnik ima specifične zahteve; nekje je pomembna vzdržljivost, nekje moč, hitrost, spet drugje je pomembnejša vizualna komponenta.

Samoumevno je, da specifične zahteve športa zahtevajo specifične trenažne postopke in logično bi bilo, da tudi ciljno usmerjen plan prehranjevanja, kar pa je daleč od prakse. Ravno pri prehrani ima nemalo športnikov še veliko rezerve, saj se vse prevečkrat prehrana zanemari in prepušča naključju.

Izdelki iz vrst športne prehrane so lahko tudi odlični dodatki ali nadomestki / dopolnila obrokov k naši vsakodnevni prehrani. Vsi se približno zavedamo kako naj bi se pravilno prehranjevali, le peščici pa uspe to tudi udejaniti. Resnica je, da je v današnjem tempu skoraj nemogoče imeti pet uravnoteženih obrokov, nemalo ljudi svoj prvi obrok zaužije šele pozno popoldan, veliko si jih lakoto lajša z nekvalitetnimi prigrizki itd. Seveda se sčasoma tovrstne nedoslednosti poznajo na našem telesu kot povečan delež maščevja in zmanjšanje mišične mase in tonusa, da o fizioloških spremembah sploh ne govorimo. S smotrno vključitvijo dodatkov k prehrani v vaš vsakdan lahko korenito izboljšate vašo prehransko sliko.

Za zajtrk priporočam pest ovsenih kosmičev in merico kvalitetnega beljakovinskega praška, namesto maslenega rogljička za malico zaužijte beljakovinsko ploščico... in verjemite, telo vam bo hvaležno, kar se bo hitro tudi opazilo.

Kvaliteten in smotrno izbran prehranski dodatek je lahko v veliko pomoč in skoraj nuja pri športnih aktivnostih in nujno dopolnilo pri osiromašeni in neredni vsakodnevni prehrani. Prednost prehranskih dodatkov je, da so vedno pri roki, so enostavni za konzumiranje, sestava je točno določena in znana v primerjavi z »normalnimi živili« ter cenovna ugodnost.

Pri izbiri športne prehrane se posvetujte z osebo, ki vam bo znala strokovno svetovati in izbrati primeren produkt za vas in vaše potrebe ter vam bo svetovala kako športno prehrano optimalno umestiti v vaš vsakdan in vašo prehrano. Pri izbiri bodite selektivni, kajti na tržišču je poplava tovrstnih produktov katerih cenovni razpon je zelo velik in žal tudi tukaj velja rek manj denarja manj muzike.

Ne pozabite, da gre za dodatke, ki pa ne morejo popolnoma nadomestiti »trde« hrane, lahko pa ob smotrni uporabi izrazito izboljšajo vaš športni performans, vam pomagajo pri balansiranju telesne teže in doprinesejo k redni uravnoteženem, zdravem prehranjevanju.

Anže Avbelj, uni. dip. trener fitnesa