ITM - INDEKS TELESNE MASE
Ljudje imamo radi številke. Še posebno pa nam je všeč, če se v teh številkah najdemo, če ustrezamo predpisanim vrednostim, če nam številka pove, da smo O.K. ali pa pač ne. Hec pa je, da številke, lahko zavajajo, še posebno če ne vemo, kaj točno odražajo.
Povod za tole pisanje je bil pogovor v fitnesu, ki je šel nekako takole. Oseba X: "Ti, veš, moram malo shujšati." Jaz: "A res? Zakaj pa?" Oseba X je namreč zelo postavna, z malenkost bolj izraženim mišičevjem in popolnoma normalnim deležem maščob. Oseba X: "Ja... Veš, sem računal svoj indeks telesne mase in je pokazal 26, kar je že v kategoriji pretežkih in predebelih..."
ITM (indeks telesne mase) ali po angleško BMI (body mass index) predstavlja razmerje med telesno višino in telesno težo. ITM poda hitro oceno telesnega stanja neaktivnih posameznikov.
ITM je zaradi svoje enostavnosti primeren za grobo oceno stanja populacije, za oceno telesnega stanja posameznika pa je preveč pomanjkljiv. Indeks telesne mase ne upošteva razmerja med pusto telesno maso in maščobnim deležem, zato rezultat ne odraža dejanskega stanja, še posebno pri osebah s povečano pusto telesno maso (mišice), ki tako dosegajo slabše rezultate.
Formula za izračun indeksa telesne mase – ITM
ITM = telesna masa (kg) / višina2 (m2)
Primer za 1,86 m in 93 kg težko osebo:
93 / (1,86 x 1,86) = 26,9
ITM = 26,9 – prevelika teža
Za oceno telesnega stanja potrebujemo (vsaj) še podatek o obsegu pasu. Obseg pasu nam poda oceno o nakopičeni maščobi v predelu trebuha. Osebe z visokim ITM in velikim obsegom pasu, ki je posledica nakopičene podkožne in visceralne maščobe (maščoba med notranjimi organi), so zdravstveno bolj ogrožene. Obseg pasu nad 88 cm (ženske) in 102 cm (moški) v kombinaciji z visokim ITM zahteva zdravniški pregled, saj obstaja velika možnost za razvoj hipertenzije, sladkorne bolezni in ostalih bolezni.
Ker pa vem, da brez številk vseeno ne morete, sem priložil tabele, ki prikazujejo kam z določeno vrednostjo ITM spadate in oceno koliko maščevja naj bi pri določeni vrednosti imeli.
Tabela 1
Indeks telesne mase
|
Hranjenost |
ITM |
|
Podhranjenost |
manj kot 18,5 |
|
Normalna hranjenost |
18,5 – 24,9 |
|
Prekomerna telesna masa |
25,0 – 29,9 |
|
Debelost – 1. stopnja |
30,0 – 34,9 |
|
Debelost – 2. stopnja |
35,0 – 39,9 |
|
Visoka debelost – 3. stopnja |
40,0 ali več |
Tabela 1 prikazuje stopnjo hranjenosti glede na indeks telesne mase.
Tabela 2
Korelacija med ITM in deležem telesne maščobe pri odraslih moških
|
Starost |
manj kot 18,5 |
18,5–24,9 |
25–29,9 |
30+ |
|
20 – 39 |
< 7,9% |
8 – 19,9% |
20 – 24,9% |
> 25% |
|
40 – 59 |
< 10% |
11 – 21,9% |
22 – 27,9% |
> 28% |
|
60 – 79 |
< 12,9% |
13 – 24,9% |
25 – 29,9% |
> 30% |
V tabeli 2 je prikazana povezava med indeksom telesne mase in deležem maščobe glede na starostno obdobje pri odraslih moških.
Tabela 3
Korelacija med ITM in deležem telesne maščobe pri odraslih ženskah
|
Starost |
manj kot 18,5 |
18,5–24,9 |
25–29,9 |
30+ |
|
20 – 39 |
< 20,9% |
21 – 28,9% |
29 – 31,9% |
> 32% |
|
40 – 59 |
< 22,9% |
23 – 29,9% |
30 – 32,9% |
> 33% |
|
60 – 79 |
< 23,9% |
24 – 31,9% |
32 – 34,9% |
> 35% |
V tabeli 3 je prikazana povezava med indeksom telesne mase in deležem maščobe glede na starost pri odraslih ženskah.
Avtor: Anže Avbelj, univ. dipl. trener
Viri:
Biagioli, B. (ur.). (2007). Advanced Concepts of Personal Training. National Council on Strength and Fitnes.
